Programme d'entraînement MaternActive

MaternActive

PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT prénatal et postnatal

Spécialisé et adapté pour la femme enceinte!

Quels exercices peut-on faire enceinte?

Il existe une multitude d’exercices qu’on peut faire durant la grossesse. Du renforcement, des mouvements d’ouverture du bassin et des hanches, des bascules du bassin, des exercices avec ballon et même des abdominaux! La question n’est donc pas « quels exercices », mais plutôt « comment »?

En effet, la plupart des exercices peuvent être poursuivis durant la grossesse. Le défi est de les faire de façon optimale et sécuritaire pour répondre aux changements du corps durant la grossesse ainsi que de le préparer à l’événement intense qu’est l’accouchement.

Le programme d’entraînement prénatal de MaternActive a été créé et structuré à cet effet par une kinésiologue et physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne. Il s’agit d’un programme où éducation et activité physique se rassemblent et se complètent.

Quels sont les avantages de l'activité physique durant la grossesse?

Je vais vous épargner la liste de 3 pages des bienfaits de l’activité physique sur la santé de maman et de bébé et me contenter d’un résumé :

Favorise la santé maternelle, fœtale et néonatale (du nouveau-né).
Diminue le risque de complications pour maman et bébé.
Peut diminuer la durée du travail.
Favorise une meilleure récupération après l’accouchement.
Contribue à diminuer le risque de déchirure du périnée.
Diminue les risques de comorbidités et de maladies.
Améliore le transit intestinal.
Favorise un meilleur sommeil.
Diminue de stress et l’anxiété.
Diminue le risque d’incontinence urinaire.
N’augmente pas les risques de fausse-couche, de travail prématuré, d’anomalie congénitale, ni de retard de croissance.

Programme d’entraînement

PRÉNATAL
COMPLET *

(36 vidéos / 12 capsules)

Basé sur 20 semaines. *Aussi disponible sous forme d’abonnement mensuel (mises à jour inclus).

186+tx$

PRÉNATAL
3^eTRIMESTRE

(12 vidéos / 8 capsules)

Basé sur 12 semaines.
*Structuré et adapté aux changements physiologiques du 3^e trimestre.

75+tx$

→ Les vidéos d’entraînement préenregistrés :

- Renforcement global de tout le corps, stabilité, équilibre, mobilité, ouverture du bassin et étirement.
- Intègre les muscles du plancher pelvien (périnée) et les abdominaux.

→ Les capsules éducatives :

- - Réalisées par différentes professionnelles de la santé : physiothérapeute, nutritionniste, travailleuse sociale, etc.
  - Abordent différents sujets tels que la santé mentale, la respiration et l’accouchement.

→ Guide d’accompagnement à l’activité physique :

- Basé sur une revue complète de la littérature scientifique
- Bienfaits de l’entraînement durant la grossesse
- Sport à éviter, à modifier et à privilégier
- Monitorer l’intensité de l’effort
- Anatomie
- Recommandations pour la période post-accouchement

→ Programme d’exercices du périnée en vue de l’accouchement.
→ Accès à un groupe Facebook privé pour échanger et se motiver.

Bien plus qu’un programme d’entraînement, MaternActive contribue à l’éducation des femmes enceintes et à l’optimisation de leur santé pelvienne par un programme structuré, adapté et basé sur la littérature scientifique, tout en faisant la lumière sur les mythes et les tabous.

VALÉRY PELLETIER-MILLETTE

Kinésiologue et physiothérapeute en rééducation périnéale et pelvienne

Présidente et fondatrice de MaternActive inc., je suis passionnée du mouvement, du corps humain et de tous ses tabous. Vous ne serez donc pas surprise si je vous dis que mon sujet de prédilection dans les soupers de famille, c’est le vagin!

Kinésiologue de formation, puis physiothérapeute, la rééducation périnéale et pelvienne s’est présentée tout naturellement sur mon chemin. Quoi de mieux qu’une carrière qui me permet d’aborder les tabous, de briser les mythes et d’accompagner des individus merveilleux dans le processus de la maternité? C’est d’ailleurs pour cette raison que je me suis lancée dans la création de ce programme! Avec plus de 9 ans d’expérience en entraînement physique, j’ai décidé de combiner mes deux passions pour vous concocter un programme d’entraînement global et du plancher pelvien afin de vous accompagner tout au long de la période prénatale.

Dans ma pratique clinique, je fais surtout de la physiothérapie durant et après la grossesse. J’accompagne les femmes et leur partenaire pour optimiser leur expérience de la grossesse et faciliter l’accouchement ainsi que la récupération post-partum. Dans le programme d’exercice prénatal, je partage des informations, de l’éducation et des recommandations basées sur mes études afin d’optimiser votre préparation à l’accouchement. Je considère que ce moment intense doit être préparé, autant au niveau psychologique que physique, comme si on se préparerait pour un marathon!

Mes études

Maîtrise des sciences de la santé en physiothérapie à l’Université d’Ottawa (2020)
Baccalauréat d’intervention en activité physique, profil kinésiologue à l’UQAM (2017)
Formations en rééducation périnéale et pelvienne niveaux 1 à 3 avec Pelvic Health Solutions (2020)
Santé abdomino-pelvienne chez les coureurs avec La Clinique du Coureur (2021)
Diplôme d’études professionnelles en massothérapie (2013)
Diplôme d’études collégiales en technique de physiothérapie (2013)